Психолог · расстройства пищевого поведения
Меня зовут Анна Малюточкина, я психолог. Помогаю восстановить спокойные отношения с едой и своим телом — без диет, контроля и силы воли.
Если что-то из этого про вас — вы не одна. И это не про слабость характера или отсутствие силы воли. С этим работают. Я помогаю.
Весь день стараетесь есть «правильно», а к вечеру что-то ломается — и вы едите быстро, много и почти не чувствуя вкуса. Наутро — стыд и план всё исправить.
Еда и тело занимают слишком много места в мыслях. Вы устали постоянно это считать, планировать, контролировать — и больше всего хочется, чтобы в голове наконец стало тихо.
Кажется, что настоящая жизнь начнётся «потом» — когда изменится тело, вес, форма. А пока отношения, одежда, фото и планы ждут. И момент всё не наступает.
Часто одна и та же цепочка — мысль, чувство, еда, вина — повторяется по кругу. Мы разбираем эти круги вместе и находим места, где можно вмешаться: чтобы поведение перестало быть на автопилоте.
Тревожные мысли о еде и внешности будут возвращаться — это нормально, от них не нужно избавляться. Мы учимся относиться к ним иначе: замечать, но не верить им как правде о себе. И возвращать внимание туда, где для вас настоящая жизнь.
Когда эмоции становятся слишком сильными, кажется, что выхода нет — и вы делаете что-то, о чём потом жалеете. Мы осваиваем навыки, которые помогают замечать этот момент и выбирать: что сейчас мне по-настоящему нужно.
Между тем, что вы чувствуете, и тем, что вы едите, появится пауза. В этой паузе можно заметить — и выбрать.
Еда и тело перестают занимать 80% мыслей. Появляется место для всего остального — работы, отношений, простых радостей.
Как пройдёт день, перестанет решаться утром у зеркала.
Отношения, одежда, фото, путешествия — то, что вы откладываете до «когда похудею» — может начаться сейчас. Не потом, когда изменится тело.
Ни едой, ни отказом от еды, ни тренировкой «чтобы отработать», ни голоданием. Забота о себе станет нормой, а не наградой.
Чтобы вам было понятно, подходим ли мы друг другу.
Для этого есть врачи-психиатры. Я работаю с тем, что вы чувствуете, переживаете и делаете — без ярлыков.
Психотерапия — это процесс. За одну встречу можно понять, с чем вы пришли, и наметить направление — но изменения разворачиваются постепенно.
Если сейчас вы в остром состоянии и нуждаетесь в медицинской помощи — сначала важно обратиться к врачу. Возвращайтесь, когда состояние стабилизируется — тогда мы сможем начать работу.
За годы работы с расстройствами пищевого поведения я увидела, что это одна из самых одиноких и стыдных тем. Часто вы приходите с убеждением, что «сами виноваты» и должны справиться своими силами.
Мне важно, чтобы со мной этого не было. Моя работа — не добавить вам ещё одну систему контроля, а помочь выйти из той, в которой вы живёте.
Цель нашей работы — не избавиться от тревоги, стыда или навязчивых мыслей о еде, а изменить ваши отношения с ними. Строить жизнь вокруг своих ценностей, а не вокруг борьбы с едой и телом.
Я говорю об этом не только как специалист. У меня был свой путь с РПП.
Магистратура по консультативной и клинической психологии
ММУ
Практическая психология
МГУ им. Н.П. Огарёва
Специалист по социальной работе, профиль — психосоциальные технологии работы с населением
УлГУ
Доказательная психотерапия РПП
Психодемия (И. Ушкова)
Психотерапия РПП: продвинутый курс
Школа ЧК (И. Ушкова)
Современные методы диагностики и терапии РПП
СПб институт ДПО для психологов и психотерапевтов (Е. Белая)
Психология пищевого поведения
МИП (Е. Тетерникова)
Навыки эмоциональной регуляции при работе с пищевым поведением
МИП (Е. Тетерникова)
Системный подход: баланс психологии, питания, тела
МИП
Выявление, лечение и профилактика расстройств пищевого поведения и ожирения у взрослых, детей и подростков
Academy of Eating Disorders, США (M. Herrin)
CFT для работы с нарушением образа тела
Hungry School (Н. Чернов)
Организация питания при СДВГ
Школа ЧК
Стажировка — Центр нормализации веса и пищевого поведения «Можно есть»
Поведенческая психотерапия
Чистые когниции (И. Ушкова)
Основы КПТ
Поведенческая компания (группа О. Сазоновой)
ACT in Action
NEWPSY
Основы ACT
Поведенческая компания (группа Л. Лукьяновой)
Группа навыков ACT
А. Краевский
Группа самообучения навыкам DBT
Поведенческая компания
DBT, интенсив (в обучении)
Behavioral Tech Institute
Техники терапии зависимостей
АСП (И. Гавин)
Мотивационное интервью
BGCourse (И. Гавин)
Мотивационное интервью в психотерапии
SoberLab Education (М. Агинян)
Аддикции: клиническая картина и диагностика
МАНП (Т. Волк)
СДВГ у детей и взрослых
psyDOCMED
Трихотилломания и экскориационное расстройство: диагностика и терапия
psyDOCMED
ОРКТ
IPPSY (Л. Яковлева)
ОРКТ — группа личной терапии
IPPSY (В. Мерещак)
Этическая и правовая подготовка
СПб институт ДПО для психологов и психотерапевтов
Психогастроэнтерология
Центр гастропсихологии (И. Волкова, Н. Гладских)
Физиология ЖКТ для специалистов
Rome Foundation GastroPsych, США
Ключевые навыки практикующего психолога
Поведенческая компания
Чтобы вы примерно представляли, куда идёте — и было чуть меньше тревоги. Сессия длится 50 минут, порядок ниже — ориентировочный, не жёсткий график: всё подстраивается под ваш темп.
Я коротко расскажу о себе и о том, как обычно строю работу. Вы рассказываете о себе столько, сколько захочется — можно молчать или говорить в своём темпе.
Задаю вопросы, чтобы понять, с чем вы пришли: что сейчас беспокоит, что уже пробовали, что помогает, а что нет. Не обязательно рассказать всё за одну встречу.
Рассказываю, как я вижу вашу ситуацию и с чем можно работать дальше. Это не про ярлыки, а про то, чтобы вместе понять, что происходит и куда идти дальше.
Решаем, продолжаем ли мы вместе. Если нет — это нормально. Подойти друг другу важно, и это тоже часть работы.
Да. Диагноз не нужен, чтобы начать работать. Если еда и тело занимают слишком много места в вашей жизни — этого достаточно, чтобы прийти.
Это частый страх — и он понятен. Я не буду просить вас «отпустить контроль одним движением». Мы движемся постепенно: сначала находим, что контроль защищает, почему он появился. Дальше — учимся заменять жёсткие правила на гибкость. Это другая устойчивость — не через запреты, а через понимание себя.
Это частая история, и она не про то, что с вами «что-то не так». Бывает: терапия не подошла по методу, не подошёл специалист, не то время, не тот запрос. Я работаю в доказательных подходах, специально адаптированных под РПП — это может быть другой опыт. Но если и со мной не подойдём — это тоже нормально. Главное, чтобы вы продолжали искать своё.
Честно — зависит от многого. Первые изменения обычно заметны через 4–8 встреч: появляется понимание того, что происходит. Для устойчивых перемен при РПП в среднем нужно 15–25 сессий, иногда больше. Мы будем регулярно говорить о том, что меняется и к чему идём — чтобы вы видели свой путь.
Обычно — раз в неделю. В начале это особенно важно: между встречами работа продолжается, и темп помогает не терять нить. Со временем, когда становится устойчивее, можно перейти на раз в две недели или реже — по ощущениям.
Да, часть работы происходит между сессиями — иначе изменения не закрепляются. Это может быть наблюдение за своими мыслями в конкретных ситуациях, небольшие эксперименты с поведением, работа с навыками. Задания мы всегда обсуждаем вместе — они должны быть вам под силу и не становиться новым способом контролировать себя.
РПП — моя основная специализация. Но есть смежные темы, которые часто идут вместе с пищевыми сложностями: тревога, СДВГ, сложности с регуляцией эмоций, перфекционизм и прокрастинация. А также BFRB (выдёргивание волос, ковыряние кожи) и зависимости от курения и алкоголя — с ними тоже работаю.
50 минут · онлайн-сессия
Выберите удобное время в календаре ниже
Я отвечу в Telegram в течение суток — подтвержу встречу и пришлю ссылку для оплаты
Накануне пришлю ссылку на встречу в Яндекс.Телемост